Winterdip? Herken de signalen!

Herken de signalen

Een winterdip voelt vaak als een tijdelijk somber gevoel, weinig energie of moeite met concentratie. Het kan ook zijn dat je meer behoefte hebt aan slaap, trek krijgt in zoetigheid of minder zin hebt in sociale activiteiten.

Wat helpt?

1. Zorg voor daglicht

• Ga dagelijks naar buiten, vooral in de ochtend. Zelfs een korte wandeling kan je stemming verbeteren.

• Zit zoveel mogelijk bij natuurlijk licht, bijvoorbeeld tijdens het werk of thuis.

2. Beweeg regelmatig

• Beweging stimuleert endorfine en kan je energie en stemming verbeteren.

• Kies een vorm die bij je past: wandelen, fietsen, yoga of een korte workout.

3. Let op je slaapritme

• Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan.

• Vermijd schermgebruik vlak voor het slapen; het blauwe licht kan je slaap verstoren.

4. Eet gevarieerd en let op vitamine D

• Een gezond, gevarieerd voedingspatroon ondersteunt je energie en welzijn.

• In de winter kan een tekort aan vitamine D bijdragen aan somberheid; overleg met je huisarts of een supplement nodig is.

5. Praat erover

• Deel je gevoelens met vrienden, familie of een professional als je merkt dat je langer dan twee weken somber bent of minder goed functioneert.

• Tijdig hulp vragen kan voorkomen dat een winterdip ernstiger wordt.

Tip: Kleine stappen helpen al veel. Door dagelijks aandacht te besteden aan daglicht, beweging en slaap, voel je je vaak al sneller fitter en positiever, ook in de wintermaanden.

Meer weten?

Wil je meer tips over hoe je je mentale gezondheid in de winter kunt ondersteunen? Ga dan naar thuisarts.nl.

Ga naar Thuisarts